달리기의 종류와 속도 그리고 평균속도

달리기는 하체 근육을 강화하고 전신 운동을 제공하여 심폐 기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 올바른 자세와 호흡은 부상을 예방하고 효과적인 운동 효과를 가져옵니다. 꾸준한 달리기는 건강한 신체와 마음을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

달리기

 

1) 달리기의 종류

 

달리기는 여러종류가 있고 각각 종류는 목적과 경쟁 규칙에 따라서 다양합니다.

 

1. 단거리 달리기 : 60m, 100m, 200m, 400m 등 : 단거리 경주로 최대 속도와 폭팔적인 힘이 필요합니다.

 

2. 중거리 달리기 : 800m, 1500m 등 : 중거리 경주로 속도와 지속력이 중요하고 전략적인 능력도 필요합니다.

 

3. 장거리 달리기 : 5000m, 10000m, 마라톤 등 : 긴 거리를 달리는 종목으로 인내 지속력이 필요하며 전략적인 뛰기가 중요합니다.

 

4. 장애물 경주 : 3000m, 2000m 등 : 달리면서 장애물을 넘어가는 경주이며 기술과 체력이 필요합니다.

 

5. 종합 도하 (Decathlon 및 Heptathlon) : 10종목(남자), 7종목(여자) : 다양한 육상 경기를 포함한 종합 이벤트로 다양한 능력이 필요합니다.

 

6. 계주 : 4x100m, 4x400m 등 : 팀으로 경주하는 형태이며 전달봉을 사용하여 주자를 교체하면서 진행됩니다.

 

7. 초단거리 달리기 : 50m, 60m 등 : 아주 짧은 거리이며 폭발적인 시작과 빠른 가속이 필요합니다.

 

8. 긴장거리 달리기 : 100마일, 24시간 경주 등 : 극단적으로 긴거리를 달리는 종목이며 지속적인 체력과 정신력이 필요합니다.

 

 

2) 달리기 속도

 

달리기의 속도는 다양한 거리와 경주 종목을 따라 다르며 선수의 신체적인 조건과 기술, 훈련 정도 등에 영향을 미치며 일반적으로 다양한 달리기 종목에서 선수들이 나타내는 평균 속도를 아래에 제시합니다. 일반적인 기준이며 개별 선수의 실제 속도는 다를 수가 있습니다.

 

1. 단거리 달리기 :

 

- 100m : 세계적인 수준에서는 초당 약 10초 내외의 시간으로 초당 속도가 10m/s 이상에 달할 수가 있습니다.

 

- 200m : 속도는 100m와 유사하지만 약간 더 지속됩니다.

 

2.중거리 달리기 :

 

- 800m : 평균 속도는 초당 5m/s 이상일 수가 있습니다.

 

- 1500m, 10000m : 평균 속도는 초당 4m/s 이상입니다.

 

3. 장거리 달리기 :

 

5000m, 10000m : 평균 속도는 초당 4m/s 이상입니다. 마라톤의 경우에 평균 속도가 약 3.5m/s 정도 일 수 있습니다.

 

4. 장애물 경주 :

 

- 3000m 스테플쳐스 : 평균 속도는 초당 4m/s 이상입니다.

 

5. 종합 도하 :

 

10종목(남자), 7종목(여자) : 다양한 이벤트의 조합으로 평균 속도는 종목에 다릅니다.

 

 

3) 달리기의 평균 속도

 

달리기의 평균 속도는 다양한 요소에 따라 다르며 여러 거리의 종목에서 선수들이 나타내는 평균 속도는 그들의 경기 전략, 기술, 체력 그리고 종목의 특성 등 크게 영향을 받습니다.

 

1. 100m 단거리 달리기 : 세계적인 수준의 선수들은 평균 속도로 초당 10m/s 이상을 달성할 수 있습니다.

 

2. 800m 중거리 달리기 : 세계적인 수준의 선수들은 평균 속도로 초당 5m/s 이상을 유지할 수 있습니다.

 

3. 5000m 장거리 달리기 : 세계적인 수준의 선수들은 평균 속도로 초당 4m/s 이상을 유지할 수 있습니다.

 

4. 마라톤 (42.195km) : 세계적인 수준들은 평균 속도로 약 3.5m/s 이상을 유지할 수 있습니다.