역기를 들어올리는 스포츠 역도 (역도화, 역도 허리벨트)

역도는 최대의 힘과 힘을 얻기 위해 일반적으로 바벨 형태의 역기를 들어올리는 것을 수반하는 힘을 주는 스포츠입니다. 그것은 각각 폭발적인 속도와 기술을 요구하는 인상과 용상의 두 가지 주요 리프트로 구성됩니다. 역도는 적절한 형태와 통제된 진행을 강조하면서 신체적 기량과 운동 신경을 촉진하는 올림픽 스포츠입니다.

 

 

1. 역도

 

역도는 선수들이 최대의 힘과 힘을 얻기 위해 역기를 들어 올리는 경쟁적인 스포츠입니다. 그것은 또한 그들의 힘, 근육량 그리고 전반적인 건강을 향상시키고자 하는 개인들에게 인기 있는 운동 형태입니다. 역도에는 두 가지 주요 분야가 있습니다:

 

1) 올림픽 역도: 이 훈련은 두 개의 리프트를 포함합니다:

 

낚아채는 동작: 낚아채는 동작에서, 리프터가 바벨을 한 번에 지면에서 머리 위로 들어 올립니다. 이 들어올리기는 속도, 기술, 그리고 폭발력을 필요로 합니다.

 

크린 앤 저크: 크린 앤 저크에서, 리프터는 바벨을 두 단계로 들어 올립니다. 먼저 바벨을 어깨로 청소한 다음 머리 위로 저크합니다. 이 리프트는 힘과 기술을 모두 강조합니다.

 

2) 파워리프팅: 파워리프팅은 별개의 스포츠이지만 역도와 밀접한 관련이 있습니다. 파워리프팅은 3가지 리프트로 구성됩니다:

 

스쿼트: 스쿼트에서, 리프터는 그들이 할 수 있는 최대 무게를 들어올리면서 스쿼트를 하고 다시 일어 섭니다.

 

벤치 프레스(Bench Press): 벤치 프레스(Bench Press)에서, 리프터(lifter)는 벤치에 누워 바벨을 랙에서 들어 올려 가슴까지 내린 다음 다시 위로 누릅니다.

 

데드리프트: 데드리프트에서, 리프터는 바벨을 지면에서 서 있는 자세로 들어 올립니다.

 

역도는 힘, 스피드, 유연성 그리고 기술의 조합이 필요합니다. 운동선수들은 종종 이러한 부분을 개선하기 위해 엄격하게 훈련합니다. 역도는 단순한 스포츠가 아니라 근육을 키우고 힘을 키우기 위해 체력과 보디빌딩에 사용되는 일반적인 저항 훈련의 한 형태라는 것도 주목할 필요가 있습니다.

 

역도 경기에서는 선수들이 각 종목별로 3번씩 총 3번의 시도를 하여 총 3번의 시도를 하여 총 3번의 시도를 하여 총 1번이 가장 높은 선수가 우승합니다.

 

역도는 1896년 제1회 근대 올림픽 이래로 남자들에게는 올림픽 종목이었고, 여자들에게는 2000년 이래로 올림픽 종목이었습니다. 그것은 전세계적으로 인기 있고 매우 존경 받는 스포츠이며, 운동선수들은 종종 국내 및 국제 수준에서 경쟁합니다. 게다가, 많은 사람들은 체력과 외모를 향상시키기 위해 역도 운동을 그들의 건강 루틴에 포함시킵니다.

 

 

2. 역도화

 

리프팅 슈즈 또는 스쿼트 슈즈로도 알려진 역도화는 스쿼트, 데드리프트, 올림픽 역도와 같은 근력 운동을 하는 역도 선수, 파워리프팅 선수 및 개인들의 경기력과 안전을 향상시키기 위해 고안된 전문화된 신발입니다. 이 신발은 역도 선수들에게 여러 가지 이점을 제공하기 때문에 진지한 리프팅 선수들 사이에서 인기 있는 선택입니다. 다음은 역도화의 몇 가지 주요 특징과 이점입니다:

 

발뒤꿈치 리프트: 역도화는 일반적으로 나무나 플라스틱과 같은 단단한 재료로 만들어진 상승된 발뒤꿈치를 가지고 있습니다. 이 상승된 발뒤꿈치는 발목의 이동성을 증가시키고 특히 스쿼트와 용상과 같은 운동에서 리프트 동안 더 직립한 자세를 가능하게 합니다. 그것은 리프터가 스쿼트 동안 적절한 형태와 깊이를 유지하도록 도와 부상의 위험을 줄입니다.

 

안정성: 역도화는 안정적인 밑창과 비압축성 밑창으로 설계되어 있습니다. 이러한 안정성은 옆으로 이동하는 것을 방지하고 무거운 무게를 들어올리는 견고한 발판을 제공하는 데 필수적입니다. 평평하고 단단한 밑창은 발에 힘을 고르게 분산시켜 리프트 시 안정성을 강화합니다.

 

발목 지지력: 많은 역도화의 하이탑 디자인은 추가적인 발목 지지력을 제공하고 측면 발목 굴림을 방지하여 부상의 위험을 줄입니다.

 

안전한 착용감: 역도화는 종종 끈이나 끈이 있어 편안하고 안전한 착용감을 제공합니다. 이것은 발이 신발 안에서 제자리에 단단히 고정되도록 하여 리프트 동안 움직임을 최소화합니다.

 

내구성이 좋은 구조물: 역도화는 무거운 리프팅의 혹독함을 견디도록 만들어졌습니다. 그들은 일반적으로 장수를 보장하기 위해 가죽이나 합성 가죽과 같은 내구성이 강한 재료로 만들어집니다.

 

향상된 체중 전달: 상승된 굽과 안정된 밑창의 조합으로 리프팅의 다리에서 지면으로 체중이 더 잘 전달될 수 있습니다. 더 많은 힘이 효과적으로 바벨로 전달되므로 성능이 향상될 수 있습니다.

 

향상된 스쿼트 깊이: 발뒤꿈치를 올린 것은 과도한 발목 운동 제한 없이 무릎이 앞으로 이동할 수 있도록 하여 리프팅을 하는 사람들이 더 큰 스쿼트 깊이를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 이것은 발목의 유연성에 어려움을 겪는 사람들에게 특히 좋습니다.

 

향상된 성능: 역도화는 경쟁적인 역도 선수들과 파워리프팅 선수들이 잠재력을 극대화하기 위해 널리 사용합니다. 그들은 역도 선수들이 무거운 역기를 들어올리고 더 나은 형태를 유지하도록 도와 궁극적으로 더 나은 결과로 이어질 수 있습니다.

 

역도화는 주로 리프팅 운동을 위해 고안된 특수 장비라는 점에 유의할 필요가 있습니다. 다른 형태의 운동이나 운동 활동에는 적합하지 않을 수 있습니다. 역도화를 선택할 때는 발뒤꿈치의 높이, 착용감, 개인의 선호도 등의 요소를 고려하여 특정 요구와 신체 역학을 충족시키는 것이 중요합니다.

 

 

3. 역도 허리벨트

 

역도용 허리벨트(Leighting West Belt)는 일반적으로 리프팅 벨트 또는 역도용 허리벨트로 불리며, 무거운 리프팅 운동을 할 때 추가적인 안정성과 지지력을 제공하기 위해 운동선수와 리프트 종사자들이 사용하는 지지 장비로, 이러한 벨트는 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스와 같은 복합 리프팅을 하는 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 다음은 역도용 허리벨트와 그 목적에 대한 개요입니다:

 

1) 목적 및 이점:

 

핵심 지지력: 역도 벨트의 주요 목적은 허리와 코어에 지지력을 제공하는 것입니다. 무거운 역기를 들어올릴 때, 특히 허리가 관련된 운동에서, 벨트는 척추를 안정시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

복부 내압 증가: 역도 벨트를 착용하는 것은 복부 내압을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 압력은 척추를 위한 자연적인 버팀대와 같은 역할을 하며, 무거운 리프트 동안 추가적인 지지와 보호를 제공합니다.

 

향상된 리프팅 성능: 역도 벨트의 안정성과 지지력이 더해져 더 무거운 무게를 들어올리거나 적절한 형태로 더 많은 반복 작업을 수행할 수 있습니다. 이는 강도 향상과 전체적인 리프팅 성능 향상으로 이어질 수 있습니다.

 

안전 강화: 역도 벨트는 허리 아래쪽이 과도하게 늘어나거나 과도하게 휘어지는 위험을 줄임으로써 리프팅 중 허리 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 역도 벨트의 특징:

 

너비: 역도 벨트는 일반적으로 뒤쪽이 더 넓고 앞쪽으로 갈수록 테이퍼집니다. 너비는 뒤쪽 아래쪽 영역 전체를 지탱합니다.

 

재료: 역도 벨트는 일반적으로 가죽, 합성 재료, 또는 둘 다의 조합으로 만들어집니다. 가죽 벨트는 내구성이 있지만 더 비쌀 수 있고 합성 벨트는 종종 더 저렴합니다.

 

버클 또는 클로저: 대부분의 역도 벨트는 허리 둘레의 벨트를 고정하기 위해 버클 또는 벨크로 클로저 시스템을 사용합니다. 일반적으로 버클은 더 안전하지만 고정하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

두께: 벨트의 두께는 다양할 수 있으며, 일부 벨트는 최대 지지력을 위해 더 두껍고 더 단단하며, 다른 벨트는 더 얇고 더 유연하여 가벼운 리프트나 역동적인 움직임을 유지할 수 있습니다.

 

사이즈: 역도 벨트는 사이즈가 다양하기 때문에 허리에 딱 붙거나 헐렁하지 않고 딱 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 효과적인 지지를 위해서는 적절한 사이즈의 사이즈가 중요합니다.

 

3) 역도 벨트 사용법:

 

허리 둘레에 허리뼈 바로 위에 벨트를 꼭 끼웁니다.

 

벨트를 편안하지만 안전한 정도로 조입니다.

 

들어 올리기 전에 심호흡을 하고 중심부를 벨트에 대고 힘을 주어 복강내 압력을 만듭니다.

 

적절한 형태와 기술로 리프트를 수행하여 이동 내내 코어 안정성을 유지합니다.

 

리프트를 완료한 후 벨트에 가해지는 압력을 해제합니다.

 

주의할 점은 역도 벨트를 적절한 리프팅 기술과 형태의 대체물로 사용해서는 안 된다는 것입니다.